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Los tres Bandhas
Con
nuestra práctica de yoga buscamos aumentar cuantitativamente y
cualitativamente la energía vital de nuestro cuerpo (Prana) a través de
asanas (posturas), del pranayama (respiración) y de la meditación. Para
guiar conscientemente este flujo de Prana a lo largo de la columna
vertebral y a través de todos los chakras (centros energéticos) y nadis
(canales que conectan los chakras y por los que circula el Prana),
aplicamos los Bandhas.
La palabra “Bandha” significa bloquear,
enlazar, atar juntos. Así, los Bandhas son contracciones musculares de
tres zonas específicas del cuerpo que actúan como “cerraduras
hidráulicas” para empujar la energía vital y distribuirla por todo el
cuerpo. También protegen y alinean las vértebras durante la realización
de las asanas.
Hay tres Bandhas llamados Jalandhara
Bandha, Uddiyana Bandha y Mula Bandha. Están situados en la garganta, el
abdomen y el perineo, respectivamente. Cuando aplicamos estos tres
Bandhas juntos se convierte en Maha Bandha, la gran cerradura.
“El Bandha permite que la energía fluya.”JALANDHARA BANDHA
Se conoce como el bloqueo de la
garganta. Del sánscrito, “Jalan” que significa red y “Dhara” flujo o
caudal. Este Bandha controla la red energética en el cuello, lo que
físicamente se manifiesta a través de los vasos sanguíneos y los nervios
que lo recorren.
Se realiza estirando la parte de atrás
del cuello para llevar la barbilla hacía el pecho. Es un movimiento
dulce y la garganta se mantiene floja.
- Beneficios
Estira el cuello y tiene efectos sutiles
en las glándulas pituitaria y pineal, así como en el tiroides,
paratiroides y timo. Estimula el sistema parasimpático y regula la
frecuencia cardiaca, la respiración y la presión sanguínea.
Jalandhara Bandha también comprime los
senos carotídeos, que se encuentran en las arterias carótidas (las
principales arterias del cuello). Estos senos ayudan a regular el
sistema circulatorio y respiratorio. Al reducir el tono simpático, la
depresión, el estrés, la ansiedad y la ira, se logra una sensación de
descanso, relajación y bienestar general.
- Precauciones
Las personas que sufren de espondilosis
cervical, hipertensión intracraneal, problemas respiratorios, vértigo,
presión arterial alta o baja, y enfermedades de corazón, no deberían
practicar Jalandhara Bandha por su propia cuenta (a no ser que sea
aconsejado por un especialista) ya que la retención a largo de la
respiración puede dar lugar a cierta tensión en el corazón.
UDDIYANA BANDHA
La palabra sánscrita “Uddiyana”
significa levantarse o volar hacia arriba. Esta práctica se llama así
porque el bloqueo aplicado hace que el diafragma suba hacia el pecho.
Uddiyana Bandha puede practicarse de pie o en posición sentada.
Se realiza empujando hacia adentro y
hacia arriba la parte superior del ombligo. Se debe practicar con el
estómago vacío y al hacerla, elevar el pecho. Con esta contracción, el
diafragma se eleva y crea una cavidad en la parte frontal del abdomen,
debajo de las costillas.
- Beneficios
La contracción abdominal comprime los
órganos digestivos, glándulas suprarrenales, los riñones y el plexo
solar. El plexo solar tiene muchas influencias sutiles en la
distribución de la energía por todo el cuerpo. Uddiyana Bandha tonifica
el sistema nervioso simpático, evitando así los efectos del estrés y la
ansiedad en las enfermedades psicosomáticas. Este Bandha es la panacea
para muchas dolencias abdominales y estomacales. Las glándulas
suprarrenales se equilibran disminuyendo así la ansiedad y la tensión.
Mejora la circulación sanguínea en el área del tronco y fortalece todos
los órganos internos. Uddiyana Bandha es uno de los mejores ejercicios
para los músculos abdominales y ayuda a disminuir el exceso de grasa.
- Precauciones
Siempre se debe practicar con el estómago vacío. No deben forzarse los músculos abdominales hacia afuera; si no hacia arriba.
Hay que tener cuidado al practicar este
ejercicio si hay problemas de hipertensión arterial, hernia de hiato,
úlceras o trastornos del corazón. También se debe tener cuidado durante
el embarazo.
MULA BANDHA
La palabra sánscrita “Mula” significa
raíz. Esta contracción se inicia en la raíz de la columna vertebral, el
perineo. Cuando se refina, Mula Bandha no se produce sólo la contracción
del cuerpo perineal y del cuello del útero, sino también el bloqueo de
Muladhara Chakra.
Se logra con una contracción de los
músculos del suelo pélvico, llevándolos hacia dentro y hacia arriba
(para entenderlo mejor, como cuando contenemos las ganas de hacer
nuestras necesidades fisiológicas).
- Beneficios
Este Bandha estimula el sistema nervioso
autónomo en la región pélvica y activa las fibras parasimpáticas que
salen de la médula espinal. Tiene efectos muy concretos en el hipotálamo
(responsable del sistema endocrino completo), que transmite la
información a todo el sistema límbico (emocional) del sistema y la
corteza cerebral (la capa externa del cerebro). Estimula el sistema
uro-genital y excretor así como el peristáltico, aliviando el
estreñimiento y las hemorroides. Es beneficioso para las fisuras anales,
úlceras, prostatitis, algunos casos de hipertrofia prostática e
infecciones pélvicas crónicas.
- Precauciones
Realizado incorrectamente, Mula Bandha puede mover y activar las energías muy rápido generando síntomas de hiperactividad.
MAHA BANDHA
La palabra sánscrita, “Maha” significa
grande. A Maha bandha se le llama la gran cerradura, ya que combina los
tres bandhas al mismo tiempo. Se activan en un orden: Jalandhara Bandha,
Uddiyana Bandha y Mula Bandha y se liberan en el orden inverso.
Maha Bandha nos proporciona los
beneficios de los tres bandhas. Afecta a las secreciones hormonales de
la glándula pineal y regula todo el sistema endocrino. Calma la ira y
relaja la mente.
Fuentes: http://yogamuladhara.com/los-tres-bandhas/
Hipopresivos y su conexión con el Yoga
Cuando sobreviene la pérdida de tono en los músculos abdominales, cualquier acción que aumente la presión en el abdomen, como toser, puede producir hernia abdominal o desplazamiento de un órgano. El libro de Yoga.(Swami Vishnudevananda..1974).
Parece más que evidente la conexión que existe entre el yoga y los
ejercicios hipopresivos: ciencia y disciplina milenaria
que abarca el trabajo en los diferentes planos del hombre: físico,
mental y espiritual. Aunque el creador del Método Hipopresivo y los
diferentes profesionales que lo divulgan e imparten nunca nombran el
yoga, y si lo hacen es siempre advirtiendo que son disciplinas
totalmente diferentes, parece que sí que hay un nexo bastante evidente
entre ambos.
Tal vez a nivel yóguico esos ejercicios que comparten sean más
“primarios” por ser estáticos pero no por ello dejan de ser muy importantes.
El Método Hipopresivo ha evolucionado a ejercicios dinámicos para aumentar la implicación de estructuras.
Aunque en los últimos años los ejercicios hipopresivos están tomando
bastante fuerza, mucho tiempo atrás ya se practicaban otra serie de
ejercicios muy parecidos, llamados "Bandhas", que obtienen otros beneficios, por lo que podrían ser complementarios y muy enriquecedores a los ejercicios hipopresivos.
Estos ejercicios de yoga, o “Bandhas” son técnicas respiratorias y energéticas; en algunos libros de yoga aparece con el nombre de “contracción abdominal” o Uddiyana Bandha. Para los que quieran saber más, en este enlace se explican bastante bien los tres BHANDAS
Las ventajas y acciones de esta contracción abdominal son, de forma literal:
- Proporcional un excelente masaje a todos los órganos abdominales. Mejora el funcionamiento del aparato digestivo y excretor, y es una terapia excelente contra las afecciones provocadas por deficiencias de sus órganos. Combate eficazmente la aerofagia, la dispepsia, el estreñimiento, los prolapsos, la diabetes...
- Se crea una cavidad que da un masaje suave a los músculos del corazón.
- Tiene una conexión directa para estimular el ejer hipotalámico / pituitario / adrenal en el cerebro.
- Estimula el plexo solar y revitaliza todo el cuerpo.
- Canaliza el prana hacia el interior del canal central y estimula la actividad de manipura chakra.
- Induce el flujo energético hacia arriba modificando la tendencia natural de apana de ir hacia abajo.
Esta contracción abdominal no es un ejercicio muy típico en las tablas
de yoga que se adaptan para los occidentales. Se prescriben por lo
habitual posturas o “asanas” para estirar y soltar las articulaciones en
combinación con técnicas de respiración propias del Yoga Físico “Hatha
Yoga”. Por lo tanto, es habitual que pase más desapercibido.
Fuente: http://gahpostparto.blogspot.com.ar/2015/03/hipopresivos-y-su-conexion-con-el-yoga.html
martes, 24 de enero de 2017
Retomamos las clases
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domingo, 1 de enero de 2017
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